달릴 날을 고르는 기록.
2020 — 2027
국내 인기 대회와 수도권·WA 라벨 대회, 중국·일본·호주의 주요 풀마라톤, 현재 8대 메이저 시리즈를 모았습니다. 지난 접수 시점과 비용을 비교하며 다음 도전을 준비하세요.
읽는 방법과 조사 범위
전체 대회 전수 목록이 아니라 인기·수도권·WA 및 주요 해외 시리즈를 우선한 선정 목록입니다. 마라톤온라인과 Ahotu를 발견 경로로 삼고, 주최자·WA·언론·보완 출처를 각 행에 연결했습니다. 과거 원문을 확보하지 못한 연도도 ‘이력 미확인’ 행으로 남겼습니다. 빈칸을 미개최나 취소로 해석하지 마세요.
국내 숫자 요금은 원화이며, 해외는 한국 참가자가 참고할 외국인/해외 거주자 요금을 우선합니다. ‘—’는 해당 행에서 제공되지 않는 종목, ‘확인 필요’는 미확인 값입니다. 종목 변경·비슷한 거리·릴레이·옵션·패키지는 비고를 함께 읽어주세요. 접수 일시는 별도 표기가 없으면 해당 개최국 현지 시간입니다. 과거 가격은 다음 대회의 확정 가격이 아닙니다.
2020–2022는 온라인·제한 개최와 일반 도로 대회를 구분했습니다. WA 결과는 개최일 근거이며 일반 참가자의 접수 가능 여부까지 보장하지 않습니다. 현재 8대 메이저는 도쿄·보스턴·런던·베를린·시카고·뉴욕·시드니·케이프타운입니다. 시드니의 메이저 가입은 2025년, 케이프타운은 2027년부터 적용되므로 과거 행의 ‘8대 시리즈’ 표시는 당시 메이저 지위를 뜻하지 않습니다. 상하이는 후보입니다.
| 연도 / 대회일자 | 대회 / 국가 | 접수 방식 | 접수·결제 이력 | 5K | 10K | Half | Full | 비고 / 근거 |
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기록에서 훈련 페이스로.
최근 전력으로 달린 대회 기록을 하나 이상 입력하세요. 여러 기록을 입력하면 거리별 VDOT를 비교하고, 선택한 기록으로 훈련 페이스를 계산합니다. 목표 기록보다 현재 실력을 대표하는 기록을 사용하세요.
| 유형 | 권장 페이스 · 추정 /km | 구간 시간 · 참고 | 심박수 (bpm) · 참고 범위 | 강도·목적·특징 |
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동등 실력의 대회 기록 · 모델 추정
특히 풀코스 기록은 장거리 훈련·보급·환경에 따라 차이가 큽니다. 동등 기록은 완주 예측이나 달성 보장이 아닙니다.
계산 기준과 심박 범위를 읽는 방법
VDOT는 Daniels–Gilbert 식으로 계산하는 경기력 지수이며 실험실에서 측정한 VO₂max와 같지 않습니다. 이 도구의 훈련 페이스는 모델 추정치로, 잭 다니엘스 책이나 공식 V.O2 표의 정확한 복제본이 아닙니다. E는 산소요구량 59–74%, M은 동등 풀코스 기록, T는 약 60분 경주 강도, I는 97–100%, R은 동등 마일 경주 강도로 계산합니다. 공식 계산기와 다소 차이가 날 수 있습니다.
심박수는 VDOT에서 도출되지 않습니다. 입력한 최대심박수에 일반 강도 범위(E 65–79%, M 80–90%, T 88–92%, I 98–100%)를 곱한 참고값입니다. 개인의 실제 역치·날씨·피로에 따라 달라집니다. I 범위는 반복 후반의 반응 참고이며, 시작부터 이 심박수를 맞추려고 가속하지 마세요. 짧은 R 반복에서는 심박 반응이 늦어 숫자 목표를 제시하지 않습니다. 페이스·폼·충분한 회복을 기준으로 합니다.
더위·언덕·강풍에서는 페이스보다 적절한 노력 수준을 우선하세요. 기록 간 VDOT 차이는 거리별 준비 상태와 환경 차이를 보여줄 수 있으므로 가장 높은 수치를 자동 적용하지 않습니다.